【美肌に必要不可欠なたんぱく質。

たんぱく質が不足すると『太りやすいからだになる』理由とは･･･】

おはようございます!!美健マスター協会です＾＾

たんぱく質の代表格といえば『たまご』ですが、
じつは、、、たんぱく質はからだの中に
貯めることができません。

そのため、たんぱく質が不足すると、
からだの抵抗力が落ちるだけでなく
筋肉も減って代謝が落ちるようになります。

結果、、、
太りやすいからだになってしまうのです。
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もし、あなたが、
日頃たんぱく質を意識していないのであれば、
この記事を参考にして、
タンパク質が足りているか
確認してみてくださいね。

たんぱく質がどれだけ重要かというと、

私たち人間は、
1人約60兆個の細胞からできており、
1秒間に数万個ものたんぱく質を作っては
分解を繰り返しています。

▼お肌は、約1ヶ月
▼筋肉は、約3ヵ月
▼心臓や肝臓など内臓関係も約3ヵ月
▼4.5～5Lの血液だと、100～120日間
▼脳は、2ヶ月半
▼骨は、幼児期だと1年半、成長期で2年未満
成人になると2年半、70歳以上で約3年

で入れ替わります。

つまり、、、
より良質な細胞に入れ替える･･･
美肌を手に入れるためには、
良質のタンパク質が必須なのです。

また、
筋肉をつけるために、ダイエットするために
ジムに通ったり、筋トレをする方も
多いんじゃないかと思います。

これは大きな間違いです。

からだを動かしたり、
筋肉に負担をかけるだけでは
筋肉はつかないんです。

もちろん、
からだを動かすのは重要ですが、
筋肉のもととなる素材、
つまり、たんぱく質が必要不可欠なのです。

一般的にはあまり知られていませんが、
たんぱく質は、
からだの中に貯めることができません。

食べても使い道がなければ、
からだを動かさなければ、
体外にでてしまいます。

つまり、
からだを動かすタイミングに合わせて
タンパク質をとることによってはじめて
タンパク質が筋肉に変わる準備をしだします。

これが、『毎食タンパク質の入った料理を食べること』
といわれる理由なのです。

たんぱく質がバランスよくとれる
食品の代表格は、『たまご』ですが、

ほかにも高タンパクな食材は、
・肉（牛肉、鶏肉、豚肉）
・魚（シーチキン、かつお）
・大豆製品（納豆、豆乳鍋）
・乳製品（無脂肪牛乳）
などにも多く含まれています。

タンパク質をとる時に気をつけること

タンパク質をとりたい！！って思ったら、
なるべく赤身の多い部分を狙って食べましょう♪

赤身の部分は、
タンパク質を効果的に吸収する
『ミネラル』も多く含んでいます。

また、ひとつの食材ばかり食べるのでなく、
肉を食べたら、次は魚、
その次は大豆、豆乳といった感じで、
ローテーションでジャンルの違う
心掛けましょう。

こうすることによって、
栄養バランスが整い、
いろんな種類の栄養素をからだにとり入れることができます。

今日のランチは、
タンパク質の入った食材をひとつでも
食べるように心がけてみてくださいね。

ちなみに、
トレーニング終了後30分以内は
『回復のゴールデンタイム』とされています。

トップアスリートたちは、
３０分のタイムリミットまでに、
トレーニングで酷使したからだを
回復させるための材料となる
タンパク質を必ず補給しています。

いかがでしょうか＾＾
体に必要不可欠なたんぱく質は
からだに貯めることができません。。。

毎食ごとにとりいれて
美肌と健康を手に入れてください＾＾
今日も美容と健康を意識して
フレッシュな一日を＾＾
Enjoy life!!

次回もお楽しみに！！
－美健マスター協会－