【正しい呼吸で美と健康を手に入れる方法③誰でもできる深い呼吸法を超簡単に手に入れる方法】

こんにちは!!認定美健マスターのラフボディセラピスト湯浅等です。
前回の『呼吸力、浅い呼吸と深い呼吸どちらが美しく健康になれる？』をご覧いただけたでしょうか。
まだの人は、この記事を読む前に是非、読んでみてください。
これから読むこの『深い呼吸法』の記事が１００倍楽しく理解できます。
呼吸の仕方であなたの心と体は、今よりももっと美しく健康になれるのです。

さて、第３回目は、『深い呼吸を簡単に手に入れる方法』についてです。
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【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
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前回までは、
『浅い呼吸』と『深い呼吸』の違いから
呼吸の大切さをお話ししました。

いかに深い呼吸と横隔膜が大切なのかを
お分かりいただけたと思います。

今回は、

『日常の生活の中で
無意識に行っている呼吸が
自然に深い呼吸になるための方法』

についてお話していきます。
深い呼吸とは、
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どういう呼吸なのか？
それはズバリ

『腹式呼吸』

のことなのです。

なぁ～んだ！
と思った人もいるでしょう。

一口に腹式呼吸法といっても
様々なトレーニング方法があります。
また諸説もあります。

複式呼吸のトレーニングで
よく聞こえてくる悩みベスト３は、
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▼なかなかうまくできない。
▼わかっているけど続かない。
▼ずっと続けなければいけないの？

といったことです。

しかし、今回ご紹介するのは、

▼誰にでも簡単にできて
▼普段、無意識におこなっている呼吸が
『腹式呼吸』になる

というトーニング方法です。
つまり、
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最初少しがんばれば、
ずっとトレーニングし続けなくても
習慣になるというものです。

実際、私は最近、
ほとんどトレーニングしていませんが
『日常の呼吸が自然に腹式呼吸』
になっています。

ですから、
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【日常の呼吸が自然に腹式呼吸になる
８つのメリット】

▼冷え症もありません
▼風邪もひきません
▼インフルエンザの予防注射は
　していませんがインフルエンザに
　何年もかかっていません。
▼食べ物はおいしく、
▼毎日すっきり便通もあり、
▼睡眠時間が短くても熟睡できています

さらに、

▼健康診断でも
　メタボと言われたこともなく、
▼このトレーニング方法を始めてから
　肩こり知らずです。

今回は特別に、
私が実際におこなっている
『誰でも超簡単にできる深い呼吸法』の
トレーニング方法を解説していきましょう。

準備するものも、
身近にあるものひとつだけです。
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【誰でも超簡単にできる
腹式呼吸が習慣になるトレーニング方法】

▼準備するもの▼
秒針の付いているアナログ時計

▼超簡単腹式呼吸トレーニングの方法▼
①時計の秒針を見ながらお腹に手を当て10秒かけて鼻からゆっくり息を吸います。
※この時にできるだけお腹を大きく膨らませながら吸いましょう。

②息を吐かずにお腹を大きく膨らませたまま５秒静止！

③口から30秒かけてゆっくり息を吐きます。
※目標１分間ですが、ほとんどの方は最初15秒くらいが限界かもしれません。
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たったこれだけ。簡単ですよね。

▼サイクルは、
毎日テレビを見ている時でも、
運転している時でも、
いつでもかまいません。

▼回数の目安は、
１日に５～６回以上。

▼息を吐き続けるのが３０秒を超えて
１分が近くなるころには
日常の呼吸が腹式呼吸になっています。
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どうですか？できましたか？

できなかった人も少しずつ、
必ずできるようになります。

もしできないようであれば、
『もっともっと簡単に
腹式呼吸ができるようになる方法』を
次回にお話しますのでご安心ください。
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いかがでしょうか＾＾
『美容と健康は１日にしてならず！』

小さな習慣の積み重ねが、
からだに少しずつ将来に大きく
影響してきます。

普段、何気なくしている呼吸を意識して
『美容と美肌と健康』を手に入れましょう♪

今日も美容と美肌と健康を意識して
フレッシュでハッピーな一日を＾＾
Enjoy life!!

次回もお楽しみに！！

【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
ラフボディセラピスト湯浅等