【正しい呼吸で美と健康を手に入れる方法②呼吸力､浅い呼吸と深い呼吸どちらが美しく健康になれる?】

こんにちは!!認定美健マスターのラフボディセラピスト湯浅等です。
前回の『歌手や声優、スポーツマンが正しい呼吸を意識する理由』をご覧いただけたでしょうか。

正しい呼吸がいかに大切か、からだのパフォーマンスに影響するかお分かりいただけたと思います。
呼吸の仕方であなたの心と体は、今よりももっと美しく健康になれるのです。

今回、第２回目は、『息をする力』、つまり浅い呼吸と深い呼吸についてです。
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【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
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『現代人は呼吸の浅い人が多い』
という話は聞いたことがありますか？

言い変えると、
『現代人は息をする力が弱い』

もっと簡単に表現すると、
『生きる力が弱い』と言っても
過言ではありません。

呼吸が浅い、
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『浅い呼吸＝息をする力が弱い』と
心と体に不調が生じます。

逆に、
『深い呼吸＝息をする力が強い』と
心と体が好調である。

言いかえるなら、
呼吸が深いと心と体の不調が軽減され
ハッピーになれるのです。

では、
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『浅い呼吸』『深い呼吸』とは、
どういったものでしょう？

前回もお話したとおり、
呼吸は外気から酸素と二酸化炭素を
肺で取り込むために行っています。

息を吸うと肺が膨らんで酸素を取り入れ
息を吐くと肺が縮んで
二酸化炭素を吐き出しています。

これはあたりまえのことですが、
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肺は、心臓や胃腸と違って
筋細胞で作られた臓器ではありません。

呼吸は呼吸筋と呼ばれる
肋骨の間にある肋間筋や首の筋肉などで
胸を拡大、収縮させて肺に空気を
送っています。

なかでも大切なのが横隔膜の動き！！

横隔膜が『浅い呼吸』と『深い呼吸』に
大きく関わってきます。

横隔膜というのは、
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からだの胸とお腹の
仕切りのようなもので
ドーム状になっています。

息を吸った時に下に押し下げられ
ドーム状の横隔膜が平らになり、
広がった胸部内に空気が入ってきます。
注射器のなかに水を入れた感じです。

息を吐くと横隔膜が元のドーム状に戻り
収縮した胸部内から
空気が出ていくわけです。

『浅い呼吸』と『深い呼吸』の違いは
横隔膜の上下の動きの大きさがカギ
になってくるということです。

つまり、
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横隔膜が大きく上下運動するためには、
きれいなドーム型になっていないと、
息を吸った時に横隔膜の下がり幅が
小さくなります。

下がり幅が小さい人は、
少量の空気しか取り込めず、
すごく『空気の出入りが悪い』
ということになります。

先にも話した、
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『現代人の呼吸が浅い』というのは、

▼背中が丸いまま長時間同じ姿勢
▼過度の筋トレなどで硬く柔軟性のない腹筋

などで横隔膜のドーム状が
だんだんしぼんだテントのようになって
上下運動していないということです。

そうなると肩こりの原因にもなります。
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【なぜ呼吸が浅いと肩がこりだすのか】

①呼吸が浅いと十分に酸素が
取り込めなくなる。
②肩や首の筋肉をつかって
胸（胸部）を広げるようになり、
③過度に肩や首の筋肉を使うことで
筋肉が硬くなる。
④結果、血行不良をおこし
⑤肩がこりだしてしまいます。

ほかにも、
『呼吸が浅い』とこんな症状も、
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【呼吸が浅いと起こるデメリット】

▼血行が悪くなり、
むくみや冷え性の原因になる。

▼代謝が落ち、老廃物がたまりやすく
痩せにくくなります。

▼脳や自律神経にも悪影響を及ぼし、
ストレスがたまりやすくなる。

▼熟睡できなくなる。

▼動悸や不安感を強め、酸素不足により
内臓の機能低下につながる。

いっぽう、『呼吸が深く』、
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横隔膜が奇麗なドーム状になっていると
以下のような美と健康が得られます。

【呼吸が深くなると得られるメリット】

▼深い呼吸と同時に横隔膜も
大きく上下運動し、
内臓もゆっくり揺り動かされ、
臓器の機能も活発になる。

▼お腹の血行も良くなり、
内臓のマッサージ効果もあるため、
便通も期待できます。

▼全身の細胞が活発になることで
免疫力が高まる。

▼血流と共に全身の血行がよくなる。

▼全身の力が抜けてゆったりと動き始め
リラックス効果も高くなる。

▼心身ともにリラックスできているため
深い眠りにはいることができる。

▼全身の細胞が活性化されるため
基礎代謝も効率よく促進され
脂肪が燃焼されやすく
ダイエットしやすい体になる。

つまり、『深い呼吸』というのは
良いことだらけなのです。
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呼吸をしているだけで、

①効率よくカロリー燃焼させるだけでなく
②冷え症も改善でき、
③熟睡改善
④ストレス改善だけでなく、
⑤免疫力もアップしてくれるのです。

深い呼吸のカギとなっている
横隔膜の役割はとっても大切なのです。

では、
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①『横隔膜』をきれいなドーム型に整え
②『深い呼吸』をする

ためにはどうしたらいいのでしょう？
それは、次回の

『深い呼吸を超簡単に手に入れる方法』
に続きます。
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いかがでしょうか＾＾
『美容と健康は１日にしてならず！』

小さな習慣の積み重ねが、
からだに少しずつ将来に大きく
影響してきます。

普段、何気なくしている呼吸を意識して
『美容と美肌と健康』を手に入れましょう♪

今日も美容と美肌と健康を意識して
フレッシュでハッピーな一日を＾＾
Enjoy life!!

次回もお楽しみに！！

【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
ラフボディセラピスト湯浅等