【たった３０秒！

足腰の衰え具合を簡単にチェックする方法と超簡単なトレーニング方法。

シェイプアップのポイントは足腰です！】

こんにちは!!美健マスター協会です!(＾＾)!

体を引き締める前にまず、
足腰の衰え具合をチェック！

簡単！たったの３０秒！
ぜひ、お試しください＾＾

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▼足腰の衰え具合をチェック▼

①いすに座り、からだの前で腕を組みます。

②片足は床につけて、もう片足は床と平行に伸ばします。

③その状態から片足で立ちあがることはできますか？？

※ポイントは、反動をつけずゆっくり立ちあがること。
試してみたら結果をチェック！！

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◎両足ともできればあなたは大丈夫！

◎グラグラする人は、足腰の衰えが始まっているかもしれません。

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足腰のトレーニングは
２週間も続ければ効果が見えてきます。

まずは、
イスを使って簡単にできるトレーニングを
ご紹介します＾＾

①椅子に深く腰掛け、両足を腰幅に開き、ひざを９０度に曲げます。
両手でイスの座面をつかみ、背筋を伸ばして姿勢を安定させます。

②片脚を床と平行になるまでゆっくり上げて、ゆっくり戻します。
ひざの位置をできるだけ保って、左右交互に各２０回。

これを２～３セット行いましょう。

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たったこれだけです♪

これなら、 仕事の合間やテレビを観ながらなどなど
いつでもどこでもできますね＾＾

ここで注意したいのは、
毎日トレーニングしないこと！！

『意外！』と思うかもしれませんが
筋肉を大きくするためには、
同じ場所を毎日続けるのはＮＧなのです。

目安として、１日おきに継続して
おこなってください。

トレーニング自体の消費カロリーは
少なくても、筋肉が大きくなっていくと
基礎代謝が上がり、総消費カロリーが
増えていきます。

シェイプアップは集中して行うより、
定期的に継続するほうが有効なのです。

いかがでしょうか＾＾
自分の体のことはわかっているようで、
意外とわからないもの。

思い込みがいちばん危険なのです。
美健の道はひたすら地道。

そして日々の積み重ねが将来に大きく
影響します。。。

ぜひ、実践してみてください♪

今日も美容と健康を意識して
フレッシュな一日を＾＾
Enjoy life!!

次回もお楽しみに！！
※※美健マスター協会※※