たった30秒!足腰の衰え具合を簡単にチェックする方法と超簡単なトレーニング方法

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【たった30秒!

足腰の衰え具合を簡単にチェックする方法と超簡単なトレーニング方法。

シェイプアップのポイントは足腰です!】

こんにちは!!美健マスター協会です!(^^)!

体を引き締める前にまず、
足腰の衰え具合をチェック!

簡単!たったの30秒!
ぜひ、お試しください^^

↓ ↓

▼足腰の衰え具合をチェック▼

①いすに座り、からだの前で腕を組みます。

②片足は床につけて、もう片足は床と平行に伸ばします。

③その状態から片足で立ちあがることはできますか??

 

※ポイントは、反動をつけずゆっくり立ちあがること。
試してみたら結果をチェック!!

↓ ↓
↓ ↓
↓ ↓

◎両足ともできればあなたは大丈夫!

◎グラグラする人は、足腰の衰えが始まっているかもしれません。

足腰のトレーニングは
2週間も続ければ効果が見えてきます。

まずは、
イスを使って簡単にできるトレーニング
ご紹介します^^

①椅子に深く腰掛け、両足を腰幅に開き、ひざを90度に曲げます。
両手でイスの座面をつかみ、背筋を伸ばして姿勢を安定させます。

②片脚を床と平行になるまでゆっくり上げて、ゆっくり戻します。
ひざの位置をできるだけ保って、左右交互に各20回。

これを2~3セット行いましょう。

たったこれだけです♪

これなら、 仕事の合間やテレビを観ながらなどなど
いつでもどこでもできますね^^

 

ここで注意したいのは、
毎日トレーニングしないこと!!

『意外!』と思うかもしれませんが
筋肉を大きくするためには、
同じ場所を毎日続けるのはNGなのです。

 

目安として、1日おきに継続して
おこなってください。

トレーニング自体の消費カロリーは
少なくても、筋肉が大きくなっていくと
基礎代謝が上がり、総消費カロリーが
増えていきます。

 

シェイプアップは集中して行うより、
定期的に継続するほうが有効なのです。

 

 

いかがでしょうか^^
自分の体のことはわかっているようで、
意外とわからないもの。

思い込みがいちばん危険なのです。
美健の道はひたすら地道。

そして日々の積み重ねが将来に大きく
影響します。。。

ぜひ、実践してみてください♪

 

今日も美容と健康を意識して
フレッシュな一日を^^
Enjoy life!!

次回もお楽しみに!!
※※美健マスター協会※※

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投稿者プロフィール

美健 マスター
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美容健康マスター協会は、いつまでも若々しく保つ『美容』と、豊かな人生を送るために必要不可欠な『健康』について、正しい知識と方法を追求し、情報発信を行っています。
美容と健康と自然との調和を目指します。
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